El deporte al aire libre en invierno y, en general, el ejercicio durante esta temporada deben ser considerados con mayor confianza por las personas sedentarias, así como por los adictos al gimnasio. Ventajas como reforzar, mantener y aumentar la salud, caracterizar el ejercicio al aire libre, no cesan durante el invierno; por el contrario, pueden adquirir nuevos valores.

Si los aficionados a los deportes de invierno no necesitan ninguna súplica, hay una gran cantidad de personas a quienes les gustaría hacer ejercicio sin esquís, patines o trineos. El reflejo común es atacar los estudios de fitness, musculación, aeróbicos, tae-bo, etc. Por supuesto, en este período, el entrenamiento de fuerza depende en gran medida de los gimnasios; en las otras estaciones, las flexiones, las flexiones y las sentadillas se practican mucho más fácilmente al aire libre.

Mientras tanto, el ejercicio de resistencia (aeróbico), que siempre debe acompañar al entrenamiento anaeróbico, puede y debe hacerse al aire libre incluso durante la temporada de frío. Caminar rápido, correr y andar en bicicleta son los más recomendados. En el caso de las personas que no han entrenado en invierno pero que están acostumbradas a practicar ejercicios como estos en otros períodos del año, debemos enfatizar que la dosis de esfuerzo debe hacerse con mayor prudencia que en las estaciones más cálidas.

Las partes superior e inferior del aparato respiratorio no están acostumbradas al flujo de aire frío; Por lo tanto, deben ser entrenados paso a paso para evitar laringitis, traqueítis, bronquitis, etc. A medida que aumenta la ventilación pulmonar durante el esfuerzo aeróbico, el flujo de aire no puede calentarse lo suficiente mientras pasa a través del aparato respiratorio, alternando así períodos de menor esfuerzo o incluso Se recomienda tomar descansos para permitir el calentamiento nuevamente.

Cuando el cuerpo ha sido entrenado para las condiciones invernales, el tiempo de una sesión de esfuerzo habitual puede acercarse al habitual en las estaciones más cálidas, un poco reducido. Por lo tanto, para caminar rápido puede extenderse a una hora, una hora y media; para correr, a 30-45 minutos.

El equipo deportivo es un aspecto muy importante: debe garantizar la protección térmica sin sobrecalentamiento. La investigación actualizada recomienda el uso de tres capas de ropa que crean dos capas de aire sucesivas.

Para la primera capa de tela, al tocar la piel, se debe evitar el algodón (más recomendado en verano). Aquí se usan telas sintéticas como Goretex, Polarteck y Lycra: no retienen la transpiración y no se transforman en compresas frías y húmedas para el pecho y la espalda.

Para la segunda capa, se pueden usar materiales más cálidos, como la lana; La tela de la última capa debe ser resistente al agua y al viento.

Hay que prestar especial atención a proteger la cabeza, el cuello, las manos y los pies. Especialmente la cabeza debe estar cubierta con un sombrero hecho del mismo tipo de tela que la primera capa: los estudios científicos han demostrado que el cráneo permite la mayor pérdida de calor. Para proteger el cuello, es bueno usar cuellos de polo o bufandas hechas del mismo material que la última capa de la ropa. Deben evitarse los guantes de cuero: prohíben eliminar la transpiración, como también lo hacen usar varios pares de calcetines de algodón.

Por último, pero no menos importante, debemos mencionar el nivel de hidratación del cuerpo: el frío y el calor tienden a deshidratar al deportista.

Si se respetan estas recomendaciones, podemos entrenar y disfrutar del ejercicio también durante la temporada de frío.