Nutrición del culturista: ¿qué es lo primero que se le enseña en la escuela primaria en la asignatura básica de nutrición? Por lo general, son las categorías de alimentos y lo que dan, como alimentos para ir, crecer y brillar. Los niños aprenden cosas como el pan es un alimento para llevar porque está incluido en los carbohidratos que le dan energía a nuestro cuerpo y que demasiados dulces no son buenos porque nuestros sistemas necesitan una dieta balanceada.

De la misma manera, aquellos que desean el crecimiento muscular deben aprender las cosas principales de la nutrición de los culturistas para que sepan qué y qué no comer. De esta manera, pueden lograr los mejores resultados y combinados con los ejercicios adecuados, comenzarán a tonificarse y esculpirse de manera saludable.

Comer con frecuencia

Todos los entrenadores profesionales y aquellos que han alcanzado la masa muscular máxima dicen lo mismo sobre la nutrición de los culturistas: las comidas más pequeñas y frecuentes durante el día son mejores que tres comidas abundantes. ¿Por qué? Es simplemente porque cuanto más a menudo comes, más rápido se vuelve tu metabolismo. Esto equivale a una mayor pérdida de grasa y evita que su cuerpo entre en su estado catabólico, o el estado en el que el crecimiento muscular se estanca, lo que ocurre después de 3 o 4 horas. Esto es cuando su cuerpo cree que tiene hambre y usa su tejido muscular magro, dejando la grasa, algo que usted no quiere. Por lo tanto, comer cada 3 horas garantiza un crecimiento muscular adecuado, además de reponer la energía perdida al hacer levantamiento de pesas o ejercicios cardiovasculares.

Consuma las cantidades adecuadas

Como todo el mundo aprende en la escuela primaria, no comer una dieta equilibrada es malo para usted. Lo mismo ocurre con la nutrición de los culturistas, aunque las proporciones son bastante diferentes de la dieta de una persona promedio. Las cantidades ideales son: 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasas saludables. Si ingiere muy poco o demasiado de una cosa, los resultados pueden ser desastrosos para usted. Es posible que se sienta fatigado, le falte la energía y la fuerza para terminar sus sesiones de entrenamiento o entrenar durante varias semanas sin ver ningún cambio. El método de medición de Bill Phillips consiste en usar el puño cerrado como medida de una porción de carbohidratos y la palma abierta para medir una porción de proteína.

Consuma calorías en un ciclo

A medida que su cuerpo cambia, también se adapta. Entonces, cuando su metabolismo se acostumbre a una cierta cantidad de ingesta de calorías, puede permanecer allí y tendrá dificultades para recuperarla. Para evitar esto mientras se mejora, siga el ciclo calórico, es decir, rote la cantidad de calorías que ingiere semanalmente. Por ejemplo, una ingesta alta de calorías durante 5 días seguidos seguidos de 2 días de ingesta calórica baja, o 2 semanas de ingesta calórica alta seguidas de 2 semanas de ingesta calórica baja. De esa manera, mantendrá su cuerpo alerta mientras se ajusta para apoyar sus actividades agotadoras y su metabolismo no se estancará. Como parte del plan de nutrición de su culturista, no puede equivocarse y encontrará que comer sano y seguir un régimen dietético adecuado le dará un gran éxito.