Para muchos entusiastas del ciclismo, el dolor de rodilla es algo que experimentan con regularidad. Este dolor es causado por el tejido iliotibial y, en la jerga médica, generalmente se lo conoce como síndrome de banda IT. Este tejido es grueso y fibroso y se extiende entre la cadera y la rodilla. Debido al constante movimiento hacia arriba y hacia abajo de las piernas en el ciclismo, comienza a estirarse. Pronto, el tejido estirado comienza a rozar las áreas óseas de la cadera o las rodillas, y ahí es cuando comienza el dolor.

Muy a menudo, los principiantes tienen más probabilidades de sufrir este tipo de dolor. Eso es porque se emocionan demasiado y viajan durante horas sin prestar atención a sus rodillas o pies. También existen otras causas posibles, que incluyen una posición incorrecta para sentarse, un asiento defectuoso, alineación de la cala, conducción dura y anatomía corporal individual. No hay mucho que pueda hacer para reducir el dolor, aparte de realizar un ciclo más lento. Hacer esto le da al cuerpo la oportunidad de acostumbrarse al estrés físico causado por el ciclismo. Los ejercicios de estiramiento y una conducción dura mínima también pueden ayudar a aliviar el dolor.

Es una buena idea comprobar el ajuste de su asiento. Cuando está exactamente bien, hay mucha menos presión sobre las rodillas. El dolor tiende a desarrollarse detrás de la rodilla si el asiento está demasiado alto y en la rótula si el asiento está demasiado bajo. Pídale al vendedor de la tienda de bicicletas que le ayude a arreglar el asiento a la altura correcta cuando compre su bicicleta.

Los tacos son otro componente que debe revisarse. Su posición debe ser neutral, para que no floten demasiado interna o externamente. Una tienda de bicicletas puede comprobar la posición del zapato mediante el método del “kit de ajuste”.

Otro tipo de dolor de rodilla que a veces se experimenta durante el ciclismo es la condromalacia. Esto ocurre porque el cartílago detrás de la rótula está sujeto a una presión constante durante el ciclo. Estirar y fortalecer el músculo cuádriceps, que corre a lo largo de la parte frontal del muslo, puede ayudar a reducir esta molestia. Puede sentarse en una silla para estirar la pierna. Intente mantener las piernas rectas mientras pedalea y evite los movimientos laterales.

A veces, simplemente descansar la rodilla o aplicar compresas de hielo puede reducir el dolor. También es sensato reducir el tiempo de pedaleo hasta que el dolor de rodilla o cadera desaparezca. Evite conducir a altas velocidades y por caminos con baches durante un tiempo, incluso después de que el dolor haya desaparecido. También puede ser útil hacer algunos ejercicios suaves de estiramiento y aplicar hielo en la rodilla antes y después de la conducción, para ayudar a mantener los músculos relajados. Asegúrate de mantener las piernas calientes también si hace frío.

Si descubre que el dolor sigue apareciendo, es importante que visite a su médico o clínica deportiva para obtener un diagnóstico preciso de la causa del dolor y el tratamiento adecuado.