Archivos mensuales: febrero 2020

El levantamiento de pesas, el culturismo y el levantamiento de pesas han recorrido un largo camino desde que se popularizaron por primera vez en la década de 1970. Los gimnasios eran incondicionales, casi exclusivamente con pesas, pesas y bancos. Los entrenamientos duraron de 3 a 4 horas, y todos intentaron diferentes técnicas, diferentes ejercicios, diferentes tiempos y diferentes rangos de repeticiones. Y en la temporada baja, la mayoría seguía una dieta de "Ver comida": si veían comida, ¡se la comían!"Sin dolor, sin ganancia" fue su grito de batalla, y no eran extraños al dolor. Al dolor de los músculos con [...]

Hay tantos estilos diferentes de agarres para recordar en el gimnasio. Por encima, por debajo, gancho, falso, alternativo, ancho y cerrado. ¿Qué son y para qué sirven?Por encima: Por encima de la cabeza es cuando las palmas de tus manos están lejos de ti cuando agarras la barra. El agarre por encima de la mano se usa principalmente cuando se hacen ejercicios de espalda como flexiones de brazos, flexiones hacia abajo o fila de barra y también se usa cuando se hacen ejercicios de bíceps como rizos inversos. Al usar el agarre por encima de la mano, también está trabajando [...]

Un cinturón de levantamiento de pesas apoya principalmente sus abdominales, no (directamente) su espalda. Suena al revés, pero he aquí por qué: el cinturón actúa como un segundo conjunto de abdominales para preparar todo el cuerpo para levantar cargas pesadas.Para prepararse para esos levantamientos súper pesados, respiraría profundamente el vientre y lo retendría, un método de "respiración" llamado maniobra de Valsalva. La maniobra de Valsalva ayuda a crear una presión intraabdominal que amortigua y sostiene la columna vertebral. Y ahí es donde un cinturón de levantamiento de pesas otorga sus poderes. Con un cinturón de elevación, respiras profundamente el abdomen, [...]